a mniejsze obciazenie to jakie bo na posladkowy robilam do 50kg bardzo duzo seri ( w 1- seri 10 powtorzen) czesto nie wiem dokladnie ile robie bo zapominam liczyc a po 4 seriach robie przerwe 30 sekund i dalej, na czworoglowy 21 kg dochodzilo do 6 seri , na suwnicy 20 kg to samo 6-8 seri ( w kazdej seri po 10-12 powtorzen) dodatkowo przysiady z [...]
[...] występuje, a z substancjami często wzmacniającymi jej działanie. Zresztą Ty już zeżarłeś tyle supli, że chyba mało co na Ciebie działa:P Niektóre przestają działać na ludzi, jak np na mnie w złym okresie życia amfetamina. Najpierw działa, a potem to tylko się spać chciało. Nikomu jednak nie życzę z tym zaczynać. A ja nie mam siły tłumaczyć. [...]
łapka jednak +0,5 cm bo mierzylem dzisiaj, hm moze w treningu, zmieniam czesto cwiczenia np na barki zamiast unoszenia sztangielek robie sobie unoszenie sztangi, ale nie wiem czy to jest powod :( zobaczymy na koncu jak to bedzie ale najgorzej jest chyba z masą marne 1 kg :/
[...] jest dieta. suple narazie Ci nie sa potrzebne a jezeli koniecznie chcesz to monohydrat lub jabłczan kreatyny. po trzecie-powinienes trenowac wszystkie partie miesni wtedy ogolem Ci sila pojdzie w lapach tric bic plecy barki i klatka. tak jak jeden z poprzedników uważam ze powinienes cwiczyc FBW (full body workout) poczytaj na forum o nim. i tyle
Moim skromnym zdaniem proponuję abyś przez dwa tygodnie zredukował ciężar do 50% i wykonywał po 10-12 ruchów z zapasem na kolejne 2. Tak zarówno na klatkę jak i na inne grupy mięśniowe. Lżejszy trening na mniejszych ciężarach i mniej serii np. po 8 na daną grupę. Nie łam się ja również mam gorzsze treningi ale to przez często powracający katar i [...]
to przyklad jak mozna to sensownei rozbic zachowując odpowiednią ilosc serii klatke powieksza sie przez zwiekszenie masy mięsniowej - przez szereg cwcizen sztangielki wymuszaja wiekszy ruch no i mniejszy ciezar wiec mozes skupic sie na ruchu a nie na "biciu rekordów sztangą" przez co czesto zauwazane sa postepy- jednak jesli bedziesz [...]
[...] wyciskanie z przodu 5x 8/6/4/4/2 hantelkami na boki 6x 8/6/4/4/2/2 Pt: Biceps -Uginanie sztangi stojąc 5x 8/6/4/4/2 -Uginanie hantlą na kolanie czy na siedząco niewiem jak na to się mówi 5x 8/6/4/4/2 -uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 --uginanie na siedząco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy -Martwy ciąg ale mały [...]
apok - kwestia gustu (ja bym sprzedal) wiem ze czesto sei kierujesz wlasnymi doswiadczeniami bo rzeczywiscie staz masz dlugi jak i wiedze ogromna, ale czy nie uwazasz ze badania wklejone kiedys przez bodajze faftaq'a byly wartosciowe i wrecz skreslily hmb? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-25 20:47:41
no tylko ze wy widzieliscie pewnie jakis duzych kolesi,u mnie jest naprawde krucho z czasem a nogi sie bardzo dlugo cwicze,cwiczylem je. Napewno bede spozywal na noc bialko wpc 80 30 gram i 30gram rano,gainer jako uzupelnienie diety dlatego ze w pracy nie mam jak jesc czesto ,ale jaki gainer?zeb ycalosc nie liczac bialka wyszla kolo 300zl [...]
A i tak jak napisal dariusz jezeli zemdli Cie na treningu co czesto zawyczaj dzieje sie podczas treningu nóg tzn ,ze doszło to wyrzutu hormonu wzrostu. mdlilo, az sie wymiotowac chce
[...] przypadkiem że wszystkie główne szlaki wrzutu narkotyków do Europy dziwnym trafem prowadzą przez Albanię bądź Kosowo. Nie jest przypadkiem że Albańskie UCK które po tym jak Clinton bombardował Belgrad rozrosło się do rozmiarów mafii, jest obecne praktycznie w każdym kraju Europy gdzie jego "rezydenci" wjechali jako "biedni [...]
[...] bo z tylu jest materiał i często mi te rzeczy się do niego przyczepiają i troche taki postrzępiony w niektórzych miejscach jest wrrr.. haha tera doczytalem aukcje dalej i ladna sciema z nową kolekcją jak ja w tej kurtece śmigam yyy chyba od 2006 a kupiłem u siebie w mieście w REEBOKU ;] Zmieniony przez - atomson w dniu 2008-03-28 16:33:58
[...] jednak. odradzam wszyskie formy tabletkowe i formuły typu SR ( czesto reklamowane) wolne aminy bierze sie po to zeby wchłoneły sie bardzo szybko i wywołały odpowiedni efekt. jaki?? a wiec wszystko to co daje nam znaczne podwyższnie poziomu amin w osoczu krwi. nie wgłebiajac sie w fizjologie( ksiazka by tu sie zmiesciła )osiagamy to na czym nam [...]
Tu jest filmik instruktażowy, jak wykonywać ćwiczenia. Wiem, że jeden filmik juz był, ale ten jest inny :) I na tym filmiku w 5 ćwiczeniu koleś robi nożyce (czyli ma wyprostowane nogi), a nie rowerek. Wydaje mi się, że w taki sposób lepiej pracuja dolne mięśnie brzucha, na które czesto sie narzeka przy a6w. [...]
[...] przytyłeś. Czego to bylo powodem. Jeśli masz bóle w okolicy klatki, to idź do kardiologa kontrolnie - prywatnego, bo inaczej wyczekasz się długo. I z nim pogadaj, co i jak ćwiczyć. Tzn aeroby, ale co Ci zaleca. Bieganie odpada, choćby ze względu na Twoje stawy. Zostaje Ci np rower - dobre wyjście. długie szybkie spacery. Basen, ale tu [...]
...tez czasami wpadam - nie czesto ale jak tylko mam wolna chwile to czytam czytam TRENING: BARY + TRICEPS ....wypiska jutro Posiłek potreningowy: ....60-70min później: ok.2/3 AW 1/2 NOZ 1/2 GF ..... + dodatek: Po wymieszaniu - piana ***ucka: ...ale 3-4 min potem: A na noc: ISOBOLIC + mleka i woda ... + ten mały wynalazek - LÓD - a wchodzi jeszcze [...]
Ok a można pić herbate?? Czy raczej napoje typu ice tea?? Bo często piję to w nocy i rano jak sie budze to mam sucho w gardle... Czy to oznacza ze ona wysusza i nie koniecznie dobrze jest to pic tymbardziej przy cyklu??
99 % zaczepek to grupa kontra 1 .Solowki to ostatni raz widzialem w podstawowce. No normalne ze nic ci nie pomoze jak bedzie grupa ale lepiej miec cos niz nic bo czasem nie uciekniesz i nie zawsze sie dogadasz.A tu przeciez chodzi o twoje zdrowie/zycie. Lepiej miec cos przysobie wy***ac w ryja i *******lac a czesto tak jest ze jeden chojrak reszta [...]
technika -to jak koledzy wyżej napisali trener. wiem to dobrze bo myslalem ze dobrze juz trzymalem nogi a trener mowil ze i tak za wąsko, przy boksowaniu tez czesto sie odslanialem - mimo ze dla mnie bylo naprawde super ( ale on - mimo ze grubas - pokazal mi ze sie odslaniam packując mnie w łeb ) jesli ma sluzyc jako aktywnosc fizyczna - okej [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
